Разрушение распространенных мифов о силовой тренировке для похудения для женщин
Вокруг женщин и силового лифтинга существует множество мифов. Так что давайте внесем ясность в ситуацию.
- Кстати, вы можете на сайте записаться https://next-level.com.ua/ на курсы фитнес тренера, которые поднимут вас на новый уровень.
Миф: Женщины не могут нарастить мышечную массу.
Факт: Исследование 2008 года показало, что мужчины, как правило, наращивают больше мышечной массы, чем женщины. Но это не значит, что вы не можете получить дополнительной мышечной массы. Вы можете отлично развить множество групп мышц.
Миф: Женщинам нужен специальный протеиновый порошок.
Факт: Пол не имеет ничего общего с типом белка, который вы должны потреблять, будь то с пищей или в качестве добавки. Если вы решите использовать добавку, придерживайтесь полезного белкового продукта, который не содержит искусственных ароматизаторов или консервантов. Вы можете найти продукты без глютена, с низким содержанием углеводов, кето-дружественные и многое другое.
Миф: все или ничего.
Факт: Потеря веса — это прежде всего разговор о балансе. Долгосрочный успех будет труден, если вы полностью исключите из своего рациона любимые продукты. Наслаждайтесь ими, но в умеренных количествах.
Миф: «Накаченные» женщины не сексуальны.
Факт: Это мнение — абсолютно ни о чем. Единственное, что имеет значение, — это то, как вы относитесь к своему телу.
Примерный план: Силовые тренировки для похудения для женщин
Вам не нужно быть яростным фанатом в спортзале 24/7, чтобы воспользоваться преимуществами работы с тяжестями.
«Силовые тренировки для похудения для женщин можно разделить на работу с определенными группами мышц, чтобы все ваше тело не болело сразу», — говорит Доннер.
Вот примерная процедура для начинающих:
- Понедельник: спина и бицепсы
- Вторник: грудь и трицепсы
- Среда: ноги и икры
- Четверг: выходной
- Пятница: пресс и плечи
- Суббота: выходной
- Воскресенье: выходной
Доннер предлагает новичкам начинать с 30-35-минутной тренировки. Старайтесь выбирать веса, которые позволят вам выполнить 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения. Делайте короткие 30-40-секундные перерывы между подходами. Она также рекомендует выполнять 25 минут кардиотренировок 4 раза в неделю.
Помните, что это общие рекомендации. Хорошей идеей будет обратиться к сертифицированному персональному инструктору, который может предложить индивидуальный план для ваших целей и потребностей.***
