С прокрастинацией все иначе. Прокрастинатор бесконечно планирует, добавляя в список дел множество пунктов. Он старается сделать все вовремя, быть продуктивным и добиваться целей. Но в результате выполняет минимум задач или откладывает все на «потом». А ленивый человек не будет решать даже простые вопросы. Выделяют 5 видов прокрастинации: Ежедневная. Выражается в откладывании домашних дел, которые необходимо выполнять регулярно. Невротическая. Человек не желает принимать важные жизненные решения. Академическая. Студент не приступает к подготовке к экзамену, пропускает занятия, отказывается писать доклад и т.д. Этот тип актуален только для учащихся. Прокрастинация принятия решений – откладывание дел даже при наличии ресурсов. Компульсивная. Представляет собой устойчивый тип поведения.
Также вас может заинтересовать дистанционное обучение фитнес инструкторов, подробнее по ссылке.
Постоянный перенос дел на «потом» может спровоцировать снижение самооценки, выгорание, падению успеваемости, повышению тревожности и стресс. Предотвратить негативные последствия поможет борьба с проблемой. Выявление причины Даже самые успешные и продуктивные люди сталкиваются с прокрастинацией. Психологи считают, что прокрастинация возникает по ряду причин: Перфекционизм. Понимая, что не удастся достичь совершенного результата, студент вуза или колледжа не начинает действовать. Синдром отложенной жизни. Человек боится успеха, поэтому откладывает дела для «лучшего времени». Отсутствие мотивации. Некоторые люди готовы работать только за вознаграждение. Не получив его сразу, у них пропадает желание работать. Повышенная тревожность. От промедления страдают те, кто не способен контролировать себя в стрессовых ситуациях. Они предпочитают ничего не делать, чтобы не потерпеть неудачу. Усталость. Выражается в своеобразном варианте бунта организма. Он сигнализирует о нехватке ресурсов или выгорании. Иногда прокрастинация провоцируется проблемами в семье, низкой самооценкой, несогласие с чужим мнением и невнимательностью. Чем раньше вы определите причину бездействия – тем легче справитесь с проблемой. 7 шагов к действию Иногда прокрастинация появляется без причин. В таком случае лучше сразу приступить к борьбе, чтобы не усугубить ситуацию. Психологи считают, что избавиться от прокрастинации можно при помощи 7 шагов. 1. Устраняйте препятствия Прежде чем приступить к делу, подумайте о возможных препятствиях. От работы могут отвлекать социальные сети, сообщения, звонки, интересная реклама, музыка или любимый сериал. Обращая внимание на «помехи», постепенно пропадает интерес к выполнению заданий. Перед началом работы: Сделайте небольшую уборку. Спрячьте все со стола и положите необходимые для работы вещи. Обязательно проветрите помещение и позаботьтесь о том, чтобы не было постороннего шума. Активируйте работу мозга. Сделайте небольшую зарядку или решите простые задачи. Установите четкие временные границы. У вас появится стимул сделать все за определенный срок. Отложите телефон, расслабьтесь и сосредоточьтесь на задаче. Психологи рекомендуют выписать список всех помех, чтобы ничего не пропустить. Такое планирование на перспективу поможет сконцентрироваться на важных вещах и запомнить намного больше информации. 2. Разделяйте работу на части Не беритесь сразу за сложные задачи. Начните с простых вопросов. Большой объем работы всегда пугает, из-за чего мозг отказывается ее выполнять. Найдите в проекте маленькие сегменты, которые не требуют много времени. Например, у вас стоит задача написать реферат на 20 страниц. Срок сдачи – 1 неделя. Если писать по 3 страницы в день, успеете сдать работу вовремя. При этом будут затрачено минимум времени и сил. Такой подход поможет спокойно выполнить работу, так как нагрузка будет равномерно распределена. Более того, это поможет переступить порог прокрастинации и получить энергию для продолжения. Не бойтесь делегировать. Это особенно необходимо, когда крупный проект нужно сделать за ограниченное время или нужно подготовиться к сессии. 3. Записывайте идеи Нередко гениальные идеи приходят во время, когда мы не находимся дома. Чтобы не упустить поток мыслей, обязательно их записывайте. Когда вернетесь к рабочему процессу, обязательно скажете себе «спасибо». Если нет возможности зафиксировать идеи в смартфоне или ежедневнике, наговаривайте ее до прихода домой. 4. Фиксируйте прогресс Желаемый результат не всегда достигается быстро. Из-за этого может возникнуть ощущение, что для достижения цели не были выполнены никакие действия. Но если вы будете отмечать маленькие успехи, в итоге оцените масштаб проделанной работы. Для этого вам потребуется блокнот. Выписывайте в него каждый день план задач. По мере решения вопросов, вычеркивайте пункты и приступайте к следующим. Психологи уверены, что данный метод способствует формированию мотивации.
В результате будет выполнена не только работа. У вас появится уверенность в себе и вдохновение на новые победы. 5. Следите за мыслями Мысли способны программировать нас на определенные действия. Если вы постоянно говорите, что не будете лениться, в результате ничего не сделаете. Хитрость состоит в том, что нужно переключить внимание на позитивную волну. Внимание фокусируется на том, чего вы действительно хотите. Не нужно думать о прокрастинации. Представьте, каких результатов сможете достичь, если начнете действовать уже сейчас. Убедите себя, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда завершите дело. 6. Ставьте реальные цели Многие люди ставят перед собой задачи, которых не могут достичь. Это быстро отнимает стимул к работе и приводит к упадку сил. Чтобы оставаться на позитивной волне, составьте список с задачами, которые вы точно сможете выполнить. 7. Избавьтесь от чувства вины Если нет желания выполнять задания, не стоит себя заставлять. Возможно, вы нуждаетесь в отдыхе. Не вините себя за отсутствие мотивации и сил. Самобичевание загонит вас в тупик, из которого вы никогда не выберетесь. Ничего нет страшного в том, чтобы перенести дела на пару часов позже. Примите этот факт и зафиксируйте его у себя в голове. Итак, если студенту лень учиться, дело далеко не в личностных качествах. Прокрастинация – состояние, из которого непросто выбраться. Оно возникает по ряду причин и имеет свои вариации. Чтобы стать продуктивным, жизнерадостным и целеустремленным, необходимо взять себя в руки и начать действовать.***
