Для чего нужен балансборд?

0

Упражнение 1: ходьба с пятки на носок

Это то же самое, что полицейские тестируют водителей на трезвость. Но, оказывается, это еще и простой способ улучшить баланс.

Как это сделать:

  1. Начните с двадцати шагов вперед, с пятки на носок.
  2. Затем сделайте двадцать шагов назад.
  3. Вы можете использовать руки, чтобы поддерживать равновесие.

Это упражнение простое, эффективное и его можно выполнять где угодно. Я рекомендую вам делать это несколько раз в течение дня.

Упражнение 2: Баланс на одной ноге

Вы можете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время, так как для этого не требуется никакого оборудования. На самом деле, я часто говорю своим клиентам делать это, пока мою посуду. Если вам все равно приходится стоять на одном месте, почему бы не поработать над равновесием?

Как это сделать:

  1. Встаньте на одну ногу.
  2. Вот и все (но я предупреждаю вас, что это не обязательно так просто, как кажется).

Если поначалу это действительно сложно, следуйте этой последовательности, чтобы повысить свою выносливость:

  1. Начните с того, что держитесь двумя руками за стену, столешницу или стул.
  2. Когда это будет легко, попробуйте использовать только одну руку.
  3. Поработайте над балансированием на каждой ноге в течение 20-30 секунд без какой-либо поддержки, и когда вы почувствуете себя устойчивым, попробуйте более неустойчивую поверхность, например, диванную подушку, чтобы усложнить себе задачу.

Если вы хотите усложнить себе задачу, попробуйте встать на одну ногу с закрытыми глазами. Закрыв глаза, вы сможете прочувствовать детали того, что делает ваше тело, чтобы попытаться сохранить равновесие. Вы получите новый взгляд на работу различных мышц ступней, ног и кора.

Упражнение 3: Баланс на качающейся доске

Воббл-борд — отличный способ тренировать равновесие и рефлексы, а также легко переносимое и хранимое оборудование, которое можно использовать дома или в офисе.